Quel est le rapport entre le sommeil et la croissance musculaire ? C'est une bonne question à laquelle nous allons essayer de répondre dans cet article. Le sommeil et l'exercice régulier sont le combo parfait pour un mode de vie sain. Ils ont tous deux un impact majeur sur les aspects physiques et biologiques de votre corps. Ils fonctionnent généralement bien lorsqu'ils sont synchronisés. En d'autres termes, vous ne ferez une bonne séance d'exercices si vous ne dormez pas bien et vous ne dormirez pas bien si vous ne faites pas d'exercice. De plus, vous risquez de vous blesser. Alors que pouvez-vous faire pour synchroniser votre sommeil et votre exercice ? Voici quelques conseils pour vous !
1. CRÉER UN PROGRAMME D'EXERCICES COHÉRENT
Commencez par identifier :
- Le type d'exercices qui vous intéressent
- Le meilleur moment pour vous pour faire de l'exercice.
Remarque : L'exercice physique augmente votre température corporelle, votre rythme cardiaque et votre pression sanguine, ce qui réveille votre corps au lieu de le détendre. Choisissez judicieusement votre moment. Des études ont montré que les personnes qui faisaient du cardio à 7 heures du matin avaient un sommeil beaucoup plus profond que celles qui faisaient du cardio à 19 heures. Les personnes qui faisaient des haltères plus tard dans la journée dormaient beaucoup mieux que celles qui faisaient du cardio plus tard dans la journée. L'exercice physique peut être un moyen fantastique de réduire votre niveau de stress, mais il augmente également votre température corporelle. L'élévation de la température corporelle augmente votre niveau d'énergie, ce qui rend l'endormissement plus difficile.
Conseil : essayez de programmer des séances d'entraînement intenses plus tôt dans la journée et de faire des exercices plus légers le soir.
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2. SOYEZ À L'ÉCOUTE DE VOTRE CORPS
Dans quelle mesure "écoutez-vous" votre corps ? Il y a de fortes chances que ce ne soit pas beaucoup... Il est temps d'apprendre comment votre corps fonctionne en termes de sommeil et d'exercice. Voici quelques informations de base pour vous aider à démarrer :
Les hormones sont des messages chimiques envoyés dans tout notre corps. Elles contrôlent nos fonctions corporelles, nos humeurs et nos émotions.
La mélatonine est notre hormone du sommeil. Elle fluctue sur une période de 24 heures en fonction de notre horloge biologique interne. Un faible taux de mélatonine peut perturber votre rythme de sommeil.
L'hormone de croissance vous aide à maintenir la structure du corps et le métabolisme, qui est augmenté par le sommeil. Si vous voulez augmenter votre taux de mélatonine naturellement le soir, essayez ces lunettes anti-lumière bleue Valentin Gentil qui bloquent jusqu'à 99,99% la lumière bleue (prouvées efficaces par la science)
La testostérone est le bloc de construction des muscles. La testostérone est une hormone clé, tant pour les femmes que pour les hommes, pour augmenter la croissance musculaire. Elle favorise la production de nouvelles cellules et assure la solidité des os.
Réinitialise votre cerveau. Cela ne devrait pas être une surprise puisque le sommeil est vital pour une vie saine. Le manque de sommeil peut générer un manque de concentration et de productivité qui peut avoir un impact négatif sur votre entraînement.
Réparez vos organes et vos muscles. Prendre le temps de récupérer et de dormir est extrêmement important pour une bonne récupération après le travail. Pendant le sommeil, notre corps répare les organes et les tissus musculaires, ce qui vous permet d'être en bonne forme pour vous entraîner.
3. COMPRENEZ LES BIENFAITS DU SOMMEIL SUR VOTRE CORPS
Une fois que vous l'aurez fait, votre vie sera changée à jamais. Nous examinons souvent les effets positifs du sommeil sur la santé mentale, mais attendez d'entendre les effets qu'il a sur votre santé physique. Jetons un coup d'œil aux plus importants bienfaits du sommeil sur votre corps :
- Favorise la croissance musculaire,
- Permet à votre esprit de récupérer,
- Stimule votre système immunitaire,
- Répare les muscles endommagés.
4. ESSAYEZ DE VOUS COUCHER UN PEU PLUS TÔT
Plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas ? Mais c'est un moyen tellement simple d'améliorer votre entraînement. N'oubliez pas que le sommeil est essentiel pour un excellent résultat d'entraînement. Conseil : si vous avez du mal à créer une routine nocturne, essayez de tenir un journal du sommeil. Chaque soir et chaque matin, notez les heures auxquelles vous vous êtes couché et réveillé. Cela vous aidera à créer une nouvelle routine nocturne.
5. DONNEZ À VOS MUSCLES SUFFISAMMENT DE TEMPS POUR RÉCUPÉRER
Vos muscles ont besoin de temps pour se reposer, surtout après une séance d'entraînement intense. Sauter la récupération n'est JAMAIS une bonne option. Le sommeil est la partie la plus importante de la récupération musculaire, car c'est le principal moment que notre corps utilise pour réparer et renforcer les muscles. Tous les stades du sommeil jouent un rôle important dans la récupération musculaire :
Stade 1 : Lorsque vous commencez à vous endormir et que votre cerveau se prépare à dormir.
Stade 2 : Vous tombez dans un sommeil léger et votre cerveau ralentit. Votre corps commence à se préparer au sommeil profond et à produire de l'hormone de croissance humaine (HCH).
Stade 3 : L'apport sanguin à vos muscles augmente, vous produisez plus d'HCH et votre corps produit une hormone appelée prolactine qui aide vos articulations à récupérer.
Stade 4 : Le stade le plus profond du sommeil est le stade REM, au cours duquel vous faites des rêves. Vos muscles reçoivent de l'oxygène supplémentaire pour décomposer l'acide lactique. Le manque de sommeil paradoxal peut entraîner l'accumulation de nœuds musculaires.
Le sommeil est le principal soutien de la croissance et de la réparation des muscles. Sans un sommeil approprié, votre corps ne peut pas récupérer complètement après une séance d'entraînement. Faire de l'exercice sans repos adéquat vous expose à un risque plus élevé de blessure, ce qui a un impact considérable sur votre programme d'entraînement. Cela semble anodin, mais vous devez vraiment donner la priorité au sommeil pour obtenir des résultats valables de votre entraînement. Le sommeil est tout aussi essentiel que la nourriture et l'eau et doit être traité comme tel ; sans une bonne nuit de sommeil, votre esprit ne peut pas penser et votre corps ne peut pas s'entraîner à son plein potentiel. Exercice + sommeil = mode de vie sain et équilibré !