Le sommeil est un élément essentiel de la santé globale, mais nous sommes trop nombreux à le négliger. Malheureusement, sacrifier le sommeil pour une carrière ou toute autre partie de votre vie est préjudiciable à la carrière que vous essayez de construire.
La Fondation Nationale du Sommeil affirme que de bonnes habitudes de sommeil peuvent en fait stimuler votre productivité et vos performances au travail. Un sommeil solide peut contribuer à améliorer votre mémoire, votre capacité de prise de décision et votre concentration - autant de facteurs essentiels pour bâtir une carrière réussie dans n'importe quel domaine.
Pour apaiser un peu la culpabilité que vous pouvez ressentir en pensant que trop de sommeil est une "perte de temps", voici six façons dont un meilleur sommeil améliore la productivité.
6 FAÇONS DONT UN MEILLEUR SOMMEIL AMÉLIORE LA PRODUCTIVITÉ
Les études montrent une large quantité de façons par lesquelles notre corps et notre esprit s'affaiblissent lorsque nous ne dormons pas suffisamment. L'amélioration de vos habitudes de sommeil a le potentiel de résoudre chacun de ces problèmes et d'augmenter votre productivité globale. Voici six façons dont le sommeil peut améliorer votre productivité.
1. Résolution de problèmes
Le manque de sommeil rend plus difficile la détermination de solutions aux problèmes. Lorsque vous manquez de sommeil, il est plus difficile pour votre cerveau de réagir de manière appropriée pour déterminer les prochaines étapes. Dormir suffisamment améliore votre capacité à trouver des solutions à des problèmes complexes.
2. Capacité de mémoire - mémorisation
Pour faire votre travail efficacement, vous devez avoir une bonne mémoire. Pour bien faire votre travail, vous devez être capable de vous rappeler les informations des réunions et des clients. L'absorption de nouvelles informations devient plus difficile sans un sommeil suffisant, tout comme votre capacité à vous rappeler les informations que vous avez apprises. Lorsque vous ne faites pas de votre sommeil votre priorité, vous entravez votre capacité de mémoire pendant les heures d'éveil.
3. Créativité
De nombreuses personnes signalent une augmentation de leur créativité après une bonne nuit de sommeil. Certaines recherches montrent que le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) améliore la résolution créative des problèmes. Souvent, le fait de s'éloigner d'un problème, pas seulement pendant quelques minutes, mais pendant une nuit de sommeil, vous procure l'espace mental dont vous avez besoin pour être capable de voir le problème d'une manière différente. Des études ont montré que le pouvoir des rêves influence également votre processus de pensée créative, bien qu'il y ait encore beaucoup à apprendre à ce sujet.
4. Système immunitaire
Le sommeil est important pour la construction d'un système immunitaire fort et résistant. Votre système immunitaire permet à votre corps de combattre les bactéries et les virus, ce qui vous maintient en bonne santé. Lorsque vous dormez suffisamment et régulièrement, vous êtes plus à même de résister aux germes que vous rencontrez.
Plus vous êtes en bonne santé, moins vous aurez besoin de jours de maladie. De plus, le manque de sommeil peut éventuellement entraîner des maladies chroniques qui vous affectent pendant des années. Votre productivité s'améliore lorsque vous restez en bonne santé en général, et le sommeil est un facteur important à cet égard.
5. Concentrez-vous
Vous ne pouvez pas être productif au travail si vous vous assoupissez à votre bureau. Même un petit déficit de sommeil (dormir 6,75 heures au lieu de 7,5 heures, par exemple) peut avoir un impact sur votre concentration le jour suivant. De plus, plusieurs nuits de manque de sommeil entraînent une accumulation de sommeil manqué, ce qui aggrave votre baisse de fonction au fil du temps. La productivité au travail exige la capacité de se concentrer. Il est essentiel de faire de votre sommeil une priorité.
6. Jugement et prise de décision
Parfois, la productivité se mesure à votre capacité à prendre des décisions rapides. Vous devez combiner plusieurs des traits déjà mentionnés (concentration, créativité, coordination et capacité de mémoire) pour traiter les informations rapidement et efficacement. Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre capacité à prendre des décisions. Améliorer votre sommeil peut améliorer cette aptitude et, par conséquent, améliorer votre productivité.
COMMENT DÉTERMINER VOS BESOINS EN SOMMEIL
Les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, mais il existe des lignes directrices générales concernant le nombre de nuits de sommeil dont un adulte moyen a besoin pour fonctionner correctement. On dit que la plupart des adultes ont besoin de 7,5 à 8,5 heures de sommeil par période de 24 heures.
Si ce chiffre vous effraie parce que vous savez que vous dormez beaucoup moins, il est temps d'examiner les véritables besoins en sommeil de votre corps. Jetez un coup d'œil à vos habitudes de sommeil actuelles. Vous sentez-vous souvent somnolent ? Avez-vous souvent recours à des boissons caféinées pour vous aider à passer la journée ? Vous réveillez-vous à peu près à la même heure, ou avez-vous toujours besoin d'une alarme ?
Essayez de tenir un journal du sommeil pour vous aider à évaluer votre sommeil. Ou bien, essayez de prendre des "vacances de sommeil" pendant une période où vous avez plus de flexibilité dans votre emploi du temps. Choisissez une heure de coucher constante, mais permettez-vous de vous réveiller naturellement. Après vous être adapté, voyez combien de temps vous dormez régulièrement. Cela devrait être votre objectif à partir de maintenant.
COMMENT AMÉLIORER LA QUALITÉ ET LA QUANTITÉ DE VOTRE SOMMEIL
Les habitudes qui ont un impact sur notre sommeil sont appelées l'hygiène du sommeil. Voici quelques-unes des bases de la pratique d'une bonne hygiène du sommeil.
Créez une atmosphère de sommeil relaxante. Veillez à ce que votre chambre ou votre espace de sommeil soit exempt de distractions, sombre, fraiche et calme. La plupart des experts s'accordent à dire que c'est une bonne idée de ne pas laisser la technologie dans votre environnement de sommeil. C'est difficile, mais laisser votre smartphone et votre ordinateur hors de votre chambre à coucher peut grandement améliorer vos chances de bien dormir.
Bloquez la lumière bleue artificielle.
Pour ceux qui travaillent la nuit ou ceux qui aiment se détendre avec leur émission préférée, veillez à porter ces lunettes bloquant la lumière bleue. Il a été démontré que la lumière bleue artificielle entrave la production de mélatonine - l'hormone du sommeil du corps - qui affecte négativement le rythme circadien humain et la qualité du sommeil.
Faites attention à votre régime alimentaire.
Essayez de ne pas consommer de caféine ou d'alcool près de l'heure du coucher. Il est également préférable d'éviter les repas copieux ou lourds, qui peuvent vous mettre mal à l'aise et nuire à une bonne nuit de sommeil.
Faites de l'exercice.
Faire de l'exercice près de l'heure du coucher peut en fait rendre l'endormissement plus difficile. Mais être physiquement actif tout au long de la journée améliore votre capacité à dormir la nuit. Si vous vous êtes déjà senti agité au lit après une journée passée assis, vous savez qu'une certaine forme d'exercice vous aidera probablement à dormir.
Cohérence. Dormir moins pendant la semaine de travail, puis modifier votre emploi du temps pour "rattraper" le sommeil le week-end n'est pas une bonne hygiène du sommeil. Plus vous êtes cohérent avec l'heure à laquelle vous vous couchez et surtout celle à laquelle vous vous réveillez, meilleure sera la qualité de votre sommeil.
REPRENEZ VOTRE SOMMEIL EN MAIN
Le sommeil n'est pas quelque chose de réservé aux paresseux. En fait, il est nécessaire pour avoir une vie réussie et productive. Vous pouvez maintenant prendre ces directives pour vous aider à acquérir de meilleures habitudes de sommeil qui auront un impact sur votre productivité pour les années à venir.
