• Arrêter de fumer
• Aller à la salle de sport
• Réduire votre consommation de sucre
• Boire plus d'eau
• Avoir une routine du soir ou du matin

Une habitude clé populaire avec laquelle de nombreuses personnes ont eu du succès est la mise en place d'une routine matinale. Dans cet article, nous allons vous apprendre à mettre en place votre propre routine matinale, même si vous n'êtes pas une "personne du matin".

LA ROUTINE MATINALE, UNE HABITUDE CLÉ

Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas nécessaire de se lever à 4 heures du matin tous les jours pour profiter des avantages d'une routine matinale. En fait, d'après notre expérience, le simple fait de se réveiller 20 à 30 minutes plus tôt que d'habitude est un moment idéal pour commencer.

En réalité, l'une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens ne parviennent pas à mettre en place une routine matinale n'est pas qu'ils sont paresseux ou qu'ils n'ont pas assez de volonté.

LA PLUS GRANDE RAISON POUR LAQUELLE MÊME LA PLUPART LES PERSONNES LES PLUS MOTIVÉES N'ARRIVENT PAS À METTRE EN PLACE UNE ROUTINE MATINALE, C'EST À CAUSE DE LA NUIT PRÉCÉDENTE.

La motivation n'est donc pas la source la plus efficace pour se créer une nouvelle habitude. 

ÉTAPE 1 : UNE BONNE ROUTINE MATINALE COMMENCE LA VEILLE AU SOIR

Si vous vous retournez toute la nuit et que vous n'arrêtez pas de regarder Netflix avant trois heures du matin, aucune personne raisonnable ne peut s'attendre à accueillir la journée avec un sourire sur le visage à sept heures du matin. Et bien qu'il existe certainement des conditions valables qui peuvent vous empêcher d'avoir un sommeil de qualité, la plupart des gens ont simplement de mauvaises habitudes avant le sommeil.

Les effets choquants du manque de sommeil sont réels. Donc, avant même de pouvoir penser à avoir une matinée productive et pleine d'énergie, vous devez vous occuper de la nuit précédente.

VOICI QUELQUES CONSEILS POUR VOUS AIDER À DÉMARRER.

• Utilisez les lunettes anti-lumière bleue Valentin Gentil pour bloquer la mauvaise lumière bleue qui vous empêche de dormir.
• Utilisez également un programme tel que Flux ou l'application intégrée de votre iPhone.
• Faites une forme de méditation, de prière ou de yoga léger. Cela permet de calmer votre esprit et d'éviter de vous retourner dans votre lit sans trouver le sommeil.
• Complétez avec un peu de mélatonine si nécessaire
• Coupez les appareils électroniques, idéalement 30 à 45 minutes avant de vous coucher.
• Tenez un journal pour vous détendre et réfléchir à votre journée.
• Achetez des rideaux occultant.
• Mettez votre téléphone dans l'autre pièce.
• Écrivez vos 2 ou 3 tâches les plus importantes pour le lendemain (afin de ne pas vous stresser à leur sujet).

Bien que vous ne deviez pas vous attendre à faire tout ce qui précède chaque nuit, le simple fait d'ajouter une ou deux de ces tâches à votre rituel d'avant-nuit peut faire toute la différence pour obtenir un sommeil de meilleure qualité.

ÉTAPE 2 : AYEZ UNE RAISON CLAIRE DE VOUS RÉVEILLER

La deuxième et dernière étape de la mise en œuvre réussie d'une routine matinale consiste à avoir un plan pour votre matinée.

L'erreur que font la plupart des gens est d'essayer de compter sur la pure volonté pour se lever le matin, ce qui ne fonctionne pratiquement jamais.

Au lieu de compter uniquement sur la volonté, vous structurez votre matinée pour travailler sur vos objectifs les plus urgents.

Pensez à ce que le fait de disposer de 30 minutes à une heure chaque matin peut faire pour les éléments suivants :

• Vos relations : Pourriez-vous passer plus de temps avec votre conjoint.e ou vos enfants ? Pourriez-vous appeler vos parents et rattraper le temps perdu avant de sortir ?
• Vos finances : Pourriez-vous utiliser le temps supplémentaire du matin pour créer un revenu supplémentaire ?
• Votre carrière : Pourriez-vous utiliser le temps supplémentaire du matin pour améliorer votre parcours professionnel ? Retoucher votre présentation ? Réseauter sur Linkedin ?
• Votre santé : Que feraient seulement 7 minutes d'exercice pour votre esprit et votre corps ? Comment les endorphines supplémentaires vous feraient-elles sentir tout au long de la journée ?
• Votre spiritualité : Est-ce que le fait de passer seulement 5 à 10 minutes en prière ou en méditation vous aiderait à vous sentir plus centré ? Cela vous aiderait-il à faire face aux nombreux stress de la journée ?
• Votre croissance personnelle : Pourriez-vous bénéficier d'une lecture de 20 minutes le matin de votre livre d'affaires préféré avant que tout ne se mette en travers de votre chemin ?

Une fois que vous aurez déterminé votre objectif principal (et qu'il vous sera personnel), vous serez mieux équipé pour commencer à créer des habitudes qui vous aideront à progresser.

Bien qu'il puisse être tentant de sauter l'étape ci-dessus, nos recherches ont montré qu'elle était incroyablement utile pour accroître la motivation à respecter votre routine matinale.

Une fois que vous avez bien cerné votre raison d'être, vous pouvez commencer votre matinée par quelques petites habitudes.

Encore une fois, vous aurez probablement envie d'essayer dix choses différentes le matin le premier jour, mais cela finira par entraver vos progrès.

Commencez par 1 ou 2, obtenez ces "petites victoires" pour stimuler votre motivation, puis une fois qu'elles sont devenues une habitude, vous pouvez commencer à en ajouter d'autres.

La clé du succès à long terme, c'est de commencer petit et de construire votre routine au fil du temps.

Par exemple, si vous voulez commencer à courir, commencez par sortir vos chaussures de course la veille, puis, à votre réveil, engagez-vous à ne mettre que vos chaussures.

Le lendemain, vous pouvez faire un léger jogging et continuer à progresser à partir de là.

Après seulement quelques mois de routine matinale, vous serez en mesure d'ajouter avec succès encore plus d'habitudes positives !

Si vous avez toujours voulu avoir une routine matinale, mais que vous avez eu du mal à en instaurer une, essayez les deux étapes ci-dessus. Vous pourriez être surpris de ce que quelques petits changements peuvent vous aider à accomplir.