Comment s'endormir plus vite : 7 astuces pour s'endormir vite

Beaucoup d'entre nous avons du mal à s'endormir le soir, et l'une des questions les plus fréquemment posées sur le sommeil est "comment s'endormir plus vite ?". Que ce soit en contemplant les problèmes de la journée dans votre tête, ou en restant debout tard pour regarder un épisode de plus de Game of Thrones, nous devons trouver un moyen de dormir plus efficacement afin d'être rechargés et prêts à relever les défis du lendemain. Voici quelques-unes des stratégies éprouvées pour s'endormir rapidement le soir.

DÉCONNECTEZ- VOUS DE TOUS LES APPAREILS ÉLECTRONIQUES UNE HEURE AVANT DE VOUS COUCHER :

 Tant de gens ne le réalisent pas encore, mais vos appareils électroniques peuvent ruiner votre sommeil.

Évitez la sur-stimulation 

L'une des principales raisons pour lesquelles tant d'entre nous ont des difficultés à s'endormir et à bien dormir est la stimulation cognitive intense que nous procure l'utilisation de nos appareils électroniques avant de nous coucher. Que ce soit en regardant Netflix, YouTube, en jouant à des jeux vidéo ou en faisant simplement défiler nos flux Facebook, cela maintient votre cerveau stimulé au point qu'il est difficile de s'endormir rapidement.

L'impact de la lumière bleue sur votre sommeil

En plus de sur-stimuler votre cerveau, tous ces écrans sur nos appareils émettent une lumière LED bleue qui trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour, ce qui rend l'endormissement encore plus difficile. Le pire, c'est que la lumière bleue limite également la production d'une substance chimique très importante dans le corps, la mélatonine, qui détend naturellement votre corps et vous permet de tomber dans un sommeil profond et de le maintenir. C'est très important, car sans sommeil profond, vous n'obtiendrez pas les cycles de sommeil paradoxal réparateur.

Se déconnecter complètement de ses appareils électroniques avant de se coucher est peut-être la stratégie la plus importante pour s'endormir rapidement, car elle empêche l'effet combiné de la stimulation cognitive du cerveau et de l'effet de la lumière bleue des LED.

PORTEZ DES LUNETTES QUI BLOQUENT LA LUMIÈRE BLEUE

Si vous tenez vraiment à regarder la télévision ou à faire défiler les fils d'actualité sur votre téléphone, vous devriez fortement envisager d'essayer des lunettes bloquant la lumière bleue. Il s'agit de lunettes dont il est scientifiquement prouvé qu'elles bloquent la lumière bleue nocive qui vous empêche de vous endormir et de bien dormir.

LISEZ UN LIVRE IMPRIMÉ AVANT DE VOUS COUCHER

Au lieu de fixer vos appareils électroniques avant de vous coucher, essayez de lire un livre physique, non numérique. Je vous recommande d'opter pour une biographie ou une autre lecture légère, car les livres qui provoquent une réflexion profonde peuvent maintenir votre cerveau trop stimulé pour le sommeil.


FAITES DE L'EXERCICE TOUS LES MATINS

De multiples études ont montré que le fait de faire régulièrement de l'exercice le matin aide le corps et l'esprit à mieux se détendre au moment du coucher. Certains peuvent penser que faire de l'exercice le soir ou avant de se coucher vous fatiguera et vous permettra donc de vous endormir plus vite et de mieux dormir, mais en fait, des études ont montré que cela a l'effet inverse car l'exercice stimule grandement le cerveau et ce n'est pas ce que vous voulez avant de vous coucher. Cet exercice matinal ne doit pas être intense. Quelques pompages, des squats, ou simplement une marche de quelques minutes.


ÉVITEZ LA CAFÉINE ET LE SUCRE AVANT DE VOUS COUCHER

 

Cela peut sembler être du bon sens, mais le fait de prendre un café ou un thé caféiné dans l'après-midi peut rendre plus difficile l'endormissement le soir, il est donc préférable de limiter le café au matin uniquement. Il est également important d'éviter tous les sucres avant de se coucher, y compris les fruits, le sucre de la nature. Attention : les produits « décaféinés » ne signifient pas « sans caféine ».

 

GARDEZ LE MÊME HORAIRE DE SOMMEIL TOUS LES SOIRS, MÊME LE WEEK-END.

 

Il s'agit d'un point très important, même si cela peut sembler très difficile, surtout le week-end avec la pression de sortir avec des amis le soir. Cependant, si vous pouvez maintenir le même horaire de sommeil tout au long de la semaine, y compris les week-ends, alors votre corps commencera automatiquement à se détendre avant l'heure du coucher et deviendra une machine bien huilée à cet effet.

Avoir un horaire de sommeil constant pendant la semaine, puis rester debout des heures plus tard le week-end, c'est comme devoir faire face au décalage horaire une fois par semaine. Votre corps et votre esprit doivent s'adapter à nouveau pour la semaine suivante, ce qui peut avoir des conséquences désastreuses sur votre horaire de sommeil.


JOUEZ DU BRUIT BLANC OU DES SONS DE LA NATURE

Biologiquement, les humains n'ont jamais évolué pour dormir seuls dans une pièce complètement silencieuse. En fait, les humains ont passé des milliers d'années à dormir en petits groupes et beaucoup plus près de la nature. C'est pourquoi de nombreuses personnes s'endorment plus rapidement et dorment beaucoup mieux avec une sorte de bruit de fond dans la pièce, qu'il s'agisse d'un ventilateur ou d'une application sur votre téléphone qui diffuse des bruits blancs ou des sons de la nature. Pour certains, cela peut sembler encore plus distrayant, mais faites un essai et je suis sûr que vous serez surpris.


CONCLUSION

Pour vous endormir rapidement, pensez à suivre tous les conseils ci-dessus, mais surtout, veillez à bloquer la lumière bleue le soir avant de vous coucher. N'oubliez pas de vous procurer votre paire de lunettes de blocage de la lumière bleue « Valentin Gentil »

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