Lorsqu'il s'agit de sommeil - et surtout si vous avez du mal à dormir - il est difficile de discerner la réalité de la fiction dans vos tentatives pour obtenir une nuit de sommeil réparatrice. Que vous ayez suffisamment de difficultés pour consulter un médecin ou que vous vous contentiez de consulter Internet, il peut être difficile de trouver des réponses qui répondent spécifiquement à vos besoins.
Nous commencerons donc cet article en disant que chaque dormeur est unique. Vos besoins seront toujours différents de ceux des autres. Cela dépend de votre âge, de votre ADN et d'autres facteurs. Cela dit, nous pouvons faire une recommandation générale pour améliorer votre "hygiène du sommeil", tout simplement parce que créer des habitudes saines et suivre le calendrier établi par votre chronotype conduira généralement à de meilleurs résultats de sommeil à long terme.
Lorsqu'il s'agit de vos cycles de sommeil, de nombreux mythes circulent. C'est pourquoi nous allons aujourd'hui jouer au vrai ou au faux avec certains de ces mythes, dans le but de vous aider à suivre votre propre horaire de sommeil.
Mythe : Chaque nuit, vous passez par différents stades de sommeil.
C'est vrai, mais il existe différentes façons de catégoriser ces stades de sommeil. Voici comment nous les décomposons :
L’heure du coucher :
C'est le moment où votre interrupteur de sommeil se déclenche, ce qui signifie essentiellement que votre esprit et votre corps sont prêts à se coucher.
Cycle de sommeil profond :
Pendant le sommeil profond, votre rythme cardiaque, votre respiration, votre pression artérielle et votre activité musculaire ralentissent considérablement, tout cela dans un but de restauration.
Cycle du sommeil paradoxal :
À ce stade, certains neurones et zones du cerveau sont aussi actifs qu'ils le seraient si vous étiez éveillé, tandis que d'autres restent en sommeil. C'est également à ce stade que vous êtes le plus susceptible de faire des rêves vivaces.
Mythe : La température du corps joue un rôle dans la façon dont vous dormez.
Tout à fait vrai. Examinons les étapes du cycle de sommeil en fonction de la température corporelle :
L’heure du coucher :
C'est en fait le moment où votre corps atteint sa température la plus élevée, ce qui déclenche votre interrupteur de sommeil ; la mélatonine est libérée et votre corps est prêt à dormir si vous n’êtes pas exposé à de la lumière bleue. Si c’est le cas, alors portez ces lunettes anti-lumière bleue Valentin Gentil le soir aidera votre corps à réguler la production de mélatonine.
Cycle de sommeil profond :
Votre température corporelle centrale descend à son point le plus bas pendant le stade du sommeil profond.
Cycle de sommeil paradoxal :
Au cours de ce cycle, vous sortez de ce "creux" tandis que votre température corporelle centrale se réchauffe et se rapproche de l'état d'éveil.
En d'autres termes, la température joue un rôle important dans votre sommeil.
Mythe : Le fait de connaître les cycles et les stades du sommeil vous aidera à mieux dormir.
Faux. Avoir une compréhension des concepts ne fera certainement pas de mal. Cependant, l'astuce consiste à trouver la bonne "recette" pour maximiser ces trois stades. C'est là que les systèmes de sommeil à régulation thermique ou une couverture rafraîchissante peuvent jouer un rôle essentiel si vous respectez les "règles" de votre chronotype. En réglant votre température pour qu'elle coïncide avec la baisse et la hausse de votre température pendant le sommeil profond et le sommeil paradoxal, vous pouvez faire le premier pas essentiel vers l'optimisation du temps passé à l'horizontale chaque nuit.
Mythe : Vous devez dormir huit heures chaque nuit.
Faux. Bien que sept à neuf heures soient la durée hautement prescrite pour dormir chaque nuit, considérez qu'il s'agit de favoriser la "qualité par rapport à la quantité". Vous pouvez rester au lit pendant huit heures, mais ne jamais atteindre votre stade de sommeil profond, ce qui vous laissera une sensation de fatigue. Je peux également parler d'expérience personnelle à ce sujet ; j'avais l'habitude de rester au lit neuf heures par nuit, mais je me réveillais toujours épuisé. Cependant, une fois que j'ai fait coïncider mes phases avec ma température corporelle, j'ai commencé à dormir moins - seulement 7h30 certaines nuits - et je me suis senti complètement rajeuni.
Mythe : Le suivi de votre sommeil l'améliorera certainement.
Faux (ou presque). Le suivi de votre sommeil montre un désir de comprendre vos stades et cycles de sommeil, ce qui est un plus. Mais à moins que vous n'ayez un plan ou un produit spécifique pour améliorer votre sommeil, tout ce suivi sera inutile. Sans plan de récupération sur-mesure pour nous, mesurer notre sommeil créera de l’anxiété et une perte de confiance en nous à générer un sommeil de qualité. À bien des égards, nous devons réapprendre à faire confiance à notre corps. Si nous nous sentons bien, nous dormons probablement bien, et si nous nous sentons mal, ce n'est probablement pas le cas. Et aucune application ou technologie ne peut complètement changer cela à elle seule.
À bien des égards, dormir est un effort permanent, surtout si l'on considère à quel point nos besoins changent avec le temps. Par exemple, à 20 ans, la plupart des gens ont deux heures de sommeil profond par nuit, alors qu'à 80 ans, ce chiffre tombe à sept minutes ou moins. C'est comme ça, tout simplement. Même sans tenir compte de l'âge, d'autres facteurs, comme les médicaments ou l'alcool, peuvent perturber un cycle de sommeil normal et avoir un impact sur la profondeur du sommeil.
En d'autres termes, il n'y a pas de solution miracle en ce qui concerne les stades et les cycles de votre sommeil. Tout ce que vous pouvez faire, c'est continuer à expérimenter, que ce soit avec votre rituel d'avant-sommeil, l'heure à laquelle vous vous couchez, ou les produits et la technologie que vous utilisez. Avec un effort cohérent et concerté, vous pouvez trouver la bonne "recette" et obtenir la quantité idéale de sommeil réparateur dont vous avez besoin chaque nuit.
Y a-t-il des produits particuliers que vous utilisez pour mieux dormir ?
Oui, tout à fait. On peut par exemple citer ces lunettes anti-lumière bleue Valentin Gentil qui permettront à votre corps de fabriquer la mélatonine le soir en bloquant la lumière bleue.
Mais attention, les produits que vous achetez perdront de leur efficacité si vous n’avez pas une bonne hygiène de sommeil. Vous avez besoin d'une approche consistante de votre sommeil.
